Gece yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlardan yayılan ekran ışığına maruz kalmak, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanlar, bu alışkanlığın özellikle melatonin hormonunun üretimini baskılayarak kanser, felç ve kalp hastalıkları riskini artırabileceği konusunda uyarıda bulunuyor. Melatonin, vücudun biyolojik saati ve uyku düzeni için kritik bir hormon olup gece boyunca yüksek seviyelerde salgılanır. Ancak, ekran ışığına maruz kalmak bu hormonun doğal salgılanmasını engelleyerek uyku kalitesini olumsuz etkiler.

Araştırmalar, mavi ışığın sadece uyku düzenini bozmakla kalmayıp, uzun vadede kansere yakalanma riskini artırabileceğini göstermiştir. Uzun süre mavi ışığa maruz kalan kişilerde, melatonin üretimindeki düşüşün vücudun doğal savunma mekanizmalarını zayıflattığı ve hücre hasarına yol açabildiği gözlemlenmiştir. Özellikle kadınlarda meme kanseri, erkeklerde ise prostat kanseri riskinin yüksek olduğu belirtilmektedir.

Felç ve kalp hastalığı riskleri de gece ekran ışığına maruz kalmakla ilişkilendiriliyor. Uyku düzeninin bozulması, vücudun dinlenme sürecini kısaltarak kan basıncını artırabilir ve damar sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Düzenli ve kaliteli uyku, sağlıklı bir kardiyovasküler sistem için önemlidir, ancak geç saatlerde ekran ışığına maruz kalmak bu süreci sekteye uğratabilir.

Uzmanlar, uyumadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durmayı, yatak odasında karanlık bir ortam sağlamayı ve mavi ışık filtreleri kullanmayı öneriyor. Sağlıklı bir uyku düzeni ve ekran ışığından korunmak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı korumanın anahtarları arasında yer alıyor. Bu küçük adımlar, uzun vadede kanser ve felç gibi ciddi sağlık risklerini azaltmada önemli bir rol oynayabilir.